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Unser Vorbereitungsplan für den ersten Marathon In diesem Artikel findest du ein paar grundlegende Tipps und eine konkreten Trainingsplan für die Vorbereitung auf deinen ersten Marathon. Der Plan geht von einem Anfänger aus, in dem Sinne, dass bisher noch nie...
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Hier findest du einen Trainingsplan und zusätzliche Tipps, wie du es zu deinem ersten 10km-Lauf schaffst. Der Plan ist auf 10 Wochen ausgelegt, beinhaltet 2-3 Trainingseinheiten je Woche und für Hobby-Sportler gedacht, die maximal 1x die Woche Sport machen und zudem wenig bis keine Erfahrung mit dem Laufen haben. Die Ziel-Zeit für den Lauf ist auf 60min angesetzt, dies ist aber kein Muss, auch die Trainingszeiten/Geschwindigkeiten können skaliert werden und dienen lediglich als Orientierung.
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Der hier vorgestellte Trainingsplan ist perfekt darauf ausgelegt, das Muskelwachstum anzukurbeln. Hier finden sich neben der Beschreibung und Erklärung des Planes auch die konkreten Übungen für die jeweilige Muskelgruppe. Der Trainingsplan ist bestens für fortgeschrittene Athleten geeignet, die mindestens 4 bis 5 Trainings-Einheiten pro Woche absolvieren.
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In diesem Artikel findest du einen von uns zur Verfügung gestellten Ganzkörperplan für den Muskelaufbau. Ein Ganzkörper-Training beinhaltet im Gegensatz zum Split-Trainingsplan alle Muskelgruppen. Zusätzlich sind weniger Isolationsübungen enthalten, dafür aber mehr Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
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Egal, wie viel Trainingserfahrung ein Athlet bereits hat oder auf welchem Level sich die Muskulatur momentan befindet, ein klassischer 3er-Split ist etwas für Jedermann! Hier findest du einen kostenlosen Trainingsplan, der dir von uns mit zusätzlichen Tipps und Erklärungen zum Training zur Verfügung gestellt wird.
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