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Kräftige Ober- und Unterarme entstehen nicht nur durch viele Wiederholungen, sondern vor allem durch das richtige Training. Erfahre, wie du Bizeps, Trizeps und Unterarme effektiv trainierst, welche Fehler du vermeiden solltest und welche Übungen besonders erfolgreich sind.

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Die Überwindung von Trainingsplateaus

Keine Fortschritte mehr im Training? Trainingsplateaus gehören beim Muskelaufbau dazu. Erfahre, welche Ursachen dahinterstecken und wie du mit neuen Trainingsreizen und besserer Regeneration wieder erfolgreich Fortschritte erzielst.

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Ganzkörper-Trainingsplan nach dem HIIT-Prinzip

In Bestform kommen mit intensivem Intervall-Kraft- und Ausdauertraining Hier wird das Prinzip des HIIT (High Intensity Interval Training) vorgestellt. Wer seine grundsätzliche Fitness verbessern, Kraft und Muskeln aufbauen, Fett abbauen und dazu noch die Ausdauer trainieren möchte, der sollte es...

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Trainingsplan für funktionelles Training

Kostenloser Trainingsplan mit einem funktionellem Trainingsansatz Viele moderne und beliebte Trainings-Konzepte, wie zum Beispiel CrossFit haben ihren Ursprung zumindest teilweise im funktionellen Training oder basieren darauf. Funktionelles Training zielt auf unterschiedliche Weise darauf ab, den Körper auf eine natürliche Art...

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Ernährungs-, Trainings-, und grundsätzliche Tipps für die Gewichtsreduktion

Inspiration zum Abnehmen durch die richtige Ernährung Hier findest du einige Tipps, die dir dabei helfen können, Fett abzubauen und dir die Basis für ein gesünderes Leben schaffen. Durch die heutzutage ständige Verfügbarkeit von hochkalorischen Snacks und sehr fett- und...

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Powerlifting-Trainingsplan für den Kraftaufbau mit Grundübungen

Kostenloser Powerlifting-Trainingsplan für den Kraftaufbau für ein fortgeschrittenes Trainingsniveau Du willst deine Muskelkraft ausbauen und hohe Lasten bewegen? Dann probiere es mit unserem Trainingsplan für den Kraftaufbau. Der Trainingsplan ist so ausgelegt, dass er anpassbar ist, auf das Start-Niveau des...

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Grundlagen zum Muskelaufbau

Wissenswertes rund um das Thema Muskelzuwachs und Kraftaufbau Hier findest du eine generelle Einführung in die Themen Muskelmasse- und Kraftaufbau. Dieser Artikel soll dazu dienen, Anfängern des Kraftsports einen Überblick zu verschaffen, welche Aspekte für den Zuwachs von Muskelmasse zu...

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Trainingsplan für die Marathon-Vorbereitung

Unser Vorbereitungsplan für den ersten Marathon In diesem Artikel findest du ein paar grundlegende Tipps und eine konkreten Trainingsplan für die Vorbereitung auf deinen ersten Marathon. Der Plan geht von einem Anfänger aus, in dem Sinne, dass bisher noch nie...

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Trainingsplan für den ersten 10km-Lauf

Hier findest du einen Trainingsplan und zusätzliche Tipps, wie du es zu deinem ersten 10km-Lauf schaffst. Der Plan ist auf 10 Wochen ausgelegt, beinhaltet 2-3 Trainingseinheiten je Woche und für Hobby-Sportler gedacht, die maximal 1x die Woche Sport machen und zudem wenig bis keine Erfahrung mit dem Laufen haben. Die Ziel-Zeit für den Lauf ist auf 60min angesetzt, dies ist aber kein Muss, auch die Trainingszeiten/Geschwindigkeiten können skaliert werden und dienen lediglich als Orientierung.

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